Monday, June 17, 2013

panduan penting supaya latihan renang anda lebih efisien

renang merupakan di antara olahraga yang berikan sangat banyak manfaat untuk kesehatan anda, terhitung melatih kemampuan serta power anda.
perihal yang butuh anda perhatikan
di bawah ini banyak hal yang butuh anda cermati sebelum saat lakukan olahraga renang :

pemanasan
dalam prinsip olahraga apa pun pemanasan tidak bisa terlewatkan. tujuan utamanya yaitu untuk kurangi risiko cedera pada tubuh anda.

pakaian renang
upayakan menggunakan pakaian renang berbahan yang cukup elastis serta hangat supaya dapat menahan membuat perlindungan tubuh dari dinginnya air. dikarenakan suhu tubuh dapat condong alami penurunan dengan cepat saat kita ada dalam air.

gerakan bertahap
kerjakanlah “latihan” dahulu sebelum saat anda betul-betul berenang. perihal ini juga kurangi risiko berlangsungnya kram otot dalam air. sebagian orang alami kram otot saat masuk ke dalam kolam dikarenakan berlangsung gerakan menghentak atau mendadak di bagian otot spesifik.

istirahat
batasi waktu berenang anda pada 4×50 mtr. untuk tiap-tiap intensitas gerakan lantas beristirahatlah pada 15-20 detik sebelum saat mengawali gerakan lain, untuk lantas dilanjutkan dengan intensitas renang yang lebih tinggi sesuai porsi latihan.

pengaturan kecepatan berenang
baiknya kecepatan dalam berenang dibikin beragam. mengatur kecepatan dengan pas dapat berikan anda latihan lebih singkat dengan hasil lebih maksimal. anda dapat lakukan latihan yang amat singkat serta cepat dengan banyak istirahat untuk menambah kemampuan serta power anda, contohnya berenang 4 – 10 kali tiap-tiap 10 -20 detik berenang dengan 40 – 60 detik istirahat diantaranya.

di bawah ini perumpamaan latihan yang dapat menambah stress serta kecepatan dalam satu sesi latihan.

10 – 15 menit pemanasan berbentuk berenang dengan kecepatan tengah, dilanjutkan berenang 4 kali 50 mtr. dengan 10 – 20 detik istirahat. kerjakan latihan renang yang pertama dengan enjoy, lantas dengan bertahap ulangilah dengan usaha yang lebih keras dari mulanya.

– 5 menit berenang dengan kecepatan tengah, dilanjutkan dengan berenang 4 – 10 kali 25 mtr. dengan 40 – 60 detik istirahat diantaranya. kerjakan ini dengan usaha maksimum. awalilah dengan 4 kali berenang, lantas imbuhkan dengan bertahap tiap-tiap minggunya sejumlah atau 2 kali sampai anda dapat meraih angka 10 kali, lantas kembalilah pada angka 4 kali serta cobalah kerjakan dengan lebih cepat.

– 5 menit berenang dengan kecepatan tengah, dilanjutkan kali 400 mtr. berenang dengan kecepatan tinggi, istirahat lebih kurang 20 detik setelahnya, lantas – 5 menit dengan kecepatan tengah. sesudah itu, janganlah lupa menutup latihan anda dengan pendinginan berbentuk berenang dengan kecepatan rendah, turunkan terus sampai anda selesai.

dengan lakukan beberapa langkah yang pas dalam berenang, maka anda akankan manfaat maksimal dari olahraga ini dan terhindar dari cedera yang tidak di idamkan.
sumber: duniafitnes.com

panduan menjaga kacamata renang

berenang, tak hanya sehat untuk tubuh juga bisa menolong kurangi stress. seluruh otot tubuh bergerak prima didalam air, hingga tidak heran jika olahraga ini jadi di antara olahraga favorit.

melengkapi hobby berenang, pasti ada sebagian perlengkapan yang diperlukan. tak hanya pakaian renang serta topi, kacamata renang amat penting untuk mempermudah navigasi waktu mesti ada didalam air.

bagaimana jika tiba-tiba kacamata renang jadi buram serta tidak nyaman ? cermati langkah perawatannya :

1. jagalah ke-2 lensa beri dari kotoran serta minyak
2. simpan di area yang aman, layaknya didalam pouch atau casing supaya lensa terus aman serta tidak tergores
3. tiap-tiap selesai menggunakan, bersihkan dengan air dingin
4. pakai lap lembut layaknya lap kacamata untuk bersihkan lensanya. janganlah pakai sembarang lap
5. jauhkan dari sinar matahari dengan segera kurun waktu lama, supaya namun strap tidak cepat kendur

nah, bagaimana telah siap meluncur didalam air. mari berenang.

sumber: vemale.com